Главная • Библиотека • Кардиология • Гипертония, способы пассивного расслабления, простая техника релаксации

Гипертония, способы пассивного расслабления, простая техника релаксации

Казалось бы, что может быть проще - лечь и расслабиться? Но... "...не легкое это дело-лежать так, чтобы, ни один мускул не напрягался и чтобы все части тела соприкасались с плоскостью, на которой лежишь. Не скажу, чтобы было трудно подмечать и определять тот или иной напрягающийся мускул. Освободить его от излишнего сокращения тоже не мудрость. Но худо то, что не успеешь избавиться от одного напряжения, как тотчас, же появляется другое, третье, и так до бесконечности",- писал К. С. Станиславский в своей книге "Работа актера над собой".

Гораздо легче добиться расслабления, если "подключить голову" (которая все равно участвует, так или иначе, во всех процессах, происходящих в организме). А самым сильным, поистине "командным" воздействием на голову (и, соответственно, на те команды, которые она дает всему телу) обладают слова. Так, услышав, например, слово "пожар", всякий человек непременно "встрепенется" и мобилизуется к необходимым действиям (бежать, хватать самые ценные вещи и т. п.), даже если глаза его еще не видят никаких признаков пожара. Именно на силе слова основан метод самовнушения. Можно даже сказать, что Ходжа Насреддин был не прав, когда говорил, что "сколько ни повторяй слово "халва", во рту слаще не станет". В том-то и дело, что, скорее всего, в конце концов - станет.

В данном же случае-для того чтобы добиться расслабления - подойдут самые простые слова, произносимые мысленно:

Чувствую себя легко и свободно.
Освобождаюсь от напряжения.
Все тело расслаблено.
Расслаблены пальцы правой руки.
Расслаблена кисть правой руки.
Расслаблена правая рука.
Расслаблено правое плечо.
Расслаблены пальцы левой руки.
Обе руки расслаблены.

Далее - то же самое насчет мышц ног, спины, груди, шеи и лица. Многие специалисты советуют начинать с пальцев ног и затем "двигаться" вверх.

Другой способ пассивного расслабления - сконцентрировать внимание на дыхании. Существует неуловимая связь между ритмом дыхания и состоянием сознания, недаром все техники медитации основаны на дыхании. Когда человек взволнован, его дыхание становится быстрым и неритмичным, когда спокоен - оно медленное и ровное. Здесь, как и при большинстве биологических явлений, имеется обратная связь: следствие каким-то образом влияет на причину, образуется нечто вроде замкнутого круга, разорвать который можно в любом звене. Поэтому, если вы хотите расслабиться, сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь дышать медленно и ровно.

И. Степанчикова

«Гипертония, способы пассивного расслабления, простая техника релаксации» – статья из раздела Кардиология

Дополнительная информация: