Что нужно делать в начальной стадии гипертонической болезни

В начальной (I) стадии гипертонической болезни, когда отсутствуют поражения органов, Нормализовать или по крайней мере контролировать артериальное давление очень часто удается без применения лекарственных препаратов, но для этого необходимо:

1. Правильно построить свой пищевой рацион.

• Строго ограничить употребление поваренной соли: количество ее не должно превышать 5 г в сутки.
• Есть побольше продуктов, богатых калием: изюм, курагу, бананы.
• Полезно включить в рацион кислые ягоды, мед, лимон, чернослив, рябину, обязательно простоквашу.
• Клюква, растертая с сахаром (по 1 столовой ложке трижды в день после еды).
• Свежие ягоды земляники и черной смородины.
• Ягоды жимолости (особенно полезны пожилым людям, помогают избавиться от головных болей и головокружения).
• Хурма (каждый день выпивать по два-три стакана сока с мякотью).
• Картофельный отвар (вода из-под картофеля, сваренного в кожуре) - один-два стакана ежедневно. Также очень полезно просто употреблять в пищу печеный картофель вместе с кожурой.
• Ежедневно - один-два грейпфрута. Можно съесть их сразу утром, натощак, а можно разделить на три-четыре приема и употребить в течение дня. Входящие в состав грейпфрута органические кислоты, витамины С и Р способны снижать артериальное давление и при этом поддерживать в оптимальном состоянии стенки сосудов. Вместо плодов грейпфрута можно выпивать ежедневно по одной трети или одной четверти стакана свежеотжатого сока грейпфрута. Прием сока нужно повторять три-четыре раза в день, за полчаса до еды.

2. Бросить курить.

3. Свести к минимуму употребление алкоголя (не более 30-50 г коньяка или водки; не более 100-150 г легкого вина).

4. Систематически заниматься умеренными физическими нагрузками (30 минут ходьбы ежедневно).

5. Овладеть какой-нибудь техникой релаксации.

И. Степанчикова

«Что нужно делать в начальной стадии гипертонической болезни» – статья из раздела Кардиология

Дополнительная информация:

• Стадии гипертонической болезни, зависимость от степени поражения органов
• Гипертония, способы пассивного расслабления, простая техника релаксации
• Вся информация по этому вопросу