Главная • Библиотека • Хирургия • Сколько воды должен пить спортсмен

Сколько воды должен пить спортсмен

Важно потребление достаточного количества жидкости, чему спортсмены зачастую не уделяют должного внимания. При физической нагрузке теплопродукция резко возрастает. Организм избавляется от излишков тепла путем испарения. Если потери воды и электролитов вследствие потоотделения не восстанавливать, наступает обезвоживание. Это приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, расстройству терморегуляции и потому плохо отражается на здоровье спортсмена и его спортивных достижениях. Вот почему до, во время и после соревнований так необходимо пить достаточно жидкости.

Определить, достаточно ли жидкости пьет человек, можно по весу до и после тренировки и по цвету мочи. Каждые 500 г потерянного веса соответствуют потере 500 мл (то есть примерно двух стаканов) воды; исходя из этого подсчитывают, сколько спортсмен должен будет выпить после тренировки.

Небольшой объем мочи и ее темно-желтый цвет свидетельствуют о возможном обезвоживании и служат показанием к экстренному введению жидкостей внутрь или в/в.

Нередко возникает вопрос, чем возмещать потерянную жидкость: можно ли обойтись водой или нужны специальные напитки. Для спортсмена-любителя, если физическая нагрузка длится полтора часа и меньше, подойдет и вода. Но при более длительной нагрузке и при состязаниях на выносливость рекомендуют пить специальные напитки или разбавленный фруктовый сок, так как они восполняют потребность организма не только в жидкости, но и в глюкозе и электролитах.

Холодные напитки, содержащие 2-6% углеводов, всасываются быстрее всего. Спортсмену нужно объяснить, что не стоит ждать, пока ему захочется пить, поскольку начавшееся обезвоживание может ухудшить спортивные результаты еще до появления жажды.

Проф. Д.Нобель

«Сколько воды должен пить спортсмен» – статья из раздела Спортивные травмы

Дополнительная информация: