Подбор физических упражнений
Для того чтобы приносить пользу, физические упражнения, как и лекарства, должны быть подобраны правильно. При физикальном исследовании и сборе анамнеза врач должен обратить внимание на уровень физической подготовки больного, перенесенные заболевания и травмы, прием лекарственных средств, семейный анамнез.
Следует определить липидный профиль и снять ЭКГ. Лицам с заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы и тем, у кого можно предположить патологию этих органов, рекомендуется провести нагрузочные пробы. Не следует пренебрегать такими пробами перед назначением комплекса физических упражнений людям старше 35 лет, ведущим сидячий образ жизни. По результатам проб врач подбирает оптимальную частоту, интенсивность, длительность и вид физической нагрузки, определяет, нужно ли включить в комплекс силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы.
Подбор физических упражнений
- Частота занятий: 3-5 раз в неделю
- Интенсивность: увеличение ЧСС до 60-90% максимальной или потребления О2 до 50-80% максимального
- Длительность: 20-60 мин
- Вид: любая аэробная нагрузка с вовлечением крупных мышц и их групп (например, бег, плавание, езда на велосипеде)
- Силовые упражнения: комплекс с наименьшей нагрузкой состоит из 8-10 упражнений, каждое повторяют по 8-12 раз
Максимальную ЧСС вычисляют по формуле: 220 - Возраст (возможны колебания + 10%).
Каждое занятие включает три этапа:
- разминку,
- основной комплекс и
- так называемую заминку.
Разминка и заминка могут состоять из тех же упражнений, что и основной комплекс, но выполняют их с меньшей интенсивностью. Разминка обычно ставит своей целью растянуть мышцы и подготовить их и сердечно-сосудистую систему к более сильной физической нагрузке.
Заминка - это восстановительные упражнения, которые включают в комплекс, чтобы уменьшить боль в мышцах после занятий и снизить риск осложнений со стороны сердца.
Проф. Д.Нобель
«Подбор физических упражнений» – статья из раздела Спортивные травмы
Дополнительная информация:
|
©Эффективная медицина
2004-2024 |