Главная • Библиотека • Эндокринология • Лечение ожирения с помощью физических упражнений

Лечение ожирения с помощью физических упражнений

Непременным условием эффективного лечения ожирения являются физические упражнения с целью повышения основного обмена за счет усиления мобилизации и метаболизма жира, сохранения и даже усиления синтеза белка в скелетной мускулатуре при одновременном замедлении его разрушения, усиления эффективности действия инсулина. Физические упражнения должны быть регулярными, достаточно интенсивными и соответствовать индивидуальным особенностям организма (возраст, пол, наличие сопутствующих заболеваний и т.д.). В начале лечения интенсивность и характер физической нагрузки согласуются с инструктором по ЛФК, по мере адаптации пациенты выполняют их самостоятельно.

На начальных этапах эффективность лечения может быть достигнута, если пациент выполняет нагрузку умеренной интенсивности в течение 30 мин в день (непрерывно или за несколько раз), не менее 5 раз в неделю. Наиболее эффективными для снижения массы тела являются бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой, катание на лыжах, коньках, теннис. Это могут быть обычная ходьба по лестнице, активные прогулки, работа в саду и т.д. Главное, чтобы пациент испытал достаточное напряжение со стороны работы сердца и органов дыхания. Необходимо поднять частоту сердечных сокращений к индивидуальной целевой зоне. Целевая зона равна 50-75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Если частота сердечных сокращений ниже целевой зоны, значит, величина нагрузки недостаточна, если превышает - нагрузку необходимо уменьшить, чтобы избежать осложнений, вызванных переутомлением. В первые дни занятий необходимо стремиться к более низкому уровню целевой зоны (50%). По мере вхождения в лучшую физическую форму целевая зона возрастает до 75%.

Самым доступным и эффективным видом физической нагрузки является ходьба. Начинают ходьбу с 10-15 мин в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 мин. Прогулка должна делиться на три части: 1/3 - спокойный темп, 1/3 - интенсивная ходьба, 1/3 - более медленный темп для того, чтобы успокоиться и остыть. Для прогулок важно подобрать удобную обувь и одежду. Самое главное, чтобы прогулки были регулярными и как можно более продолжительными.

В. Шутова

«Лечение ожирения с помощью физических упражнений» – статья из раздела Эндокринология

Дополнительная информация: