Главная • Библиотека • Кардиология • Как начать занятия бегом при атеросклерозе и ИБС

Как начать занятия бегом при атеросклерозе и ИБС

Основное правило, которому надо следовать, - тренируйтесь, но не перенапрягайтесь.

Обувь для бега должна быть удобной, с резиновой подошвой и с утолщением под пяткой. Я часто использую обувь с губчатой подошвой. Чтобы во время бега не испытывать чувство дискомфорта и не иметь плохое настроение, ступни необходимо предохранять от появления мозолей. Не так уж важно, в какой обуви вы бегаете. Натереть ноги можно в любой обуви, даже с тонкой твердой подошвой. Главное, чтобы ваша обувь не была слишком свободной или слишком тесной. Во время бега от избытка циркуляции крови ноги часто опухают, и, если обувь слишком тесная, то могут появиться волдыри. Особые требования должны предъявляться и к носкам. Дыры или штопки могут быть причиной раздражений и потертостей, слишком большие носки сбиваются внутри обуви. Я обычно надеваю две пары носков - тонкие и более толстые, как это делают игроки в теннис.

Я рекомендую начинать занятия бегом трусцой на траве. Трава смягчает толчки, что не безразлично для крупных людей. Занятия на траве помогают мускулам и связкам укрепиться и разработаться. При беге ноги выполняют тяжелую работу и заслуживают особой заботы, пока не привыкнут.

Как чередовать бег и ходьбу

Старая китайская пословица гласит: "Один шаг-это начало долгого пути". Начните свое путешествие к здоровому сердцу.

Самый длинный шаг, который может сделать человек, равен примерно 1 метру. Дистанция для бега может быть 25, 50 или 100 метров. С какой дистанции вам надо начать, зависит оттого, тренировались ли вы раньше. Предположим, в начале занятий вы пробегаете 25 или 50 метров. После первого пробега пройдите свою дистанцию три раза. Идите быстро, с высоко поднятой головой и развернутыми плечами, размахивая руками, и обязательно глубоко дышите. Вы начали занятия спортом, чтобы дать сердцу больше кислорода, поэтому глубокое дыхание очень важно.

При ежедневном беге непрерывное давление крови на стенки сосудов делает их эластичными, увеличивает способность сосудов сокращаться и тем самым способствует увеличению потока крови. Это простой, но весьма положительный шаг по пути к избавлению от ненужного, лишнего холестерина.

Путь к созданию мощного сердца - это 15-30 минут ежедневного бега в течение года. Один из известных кардиологов в Лондоне говорил мне, что после такой нагрузки любой человек может рассчитывать на удвоение объема главных артерий.

При ходьбе и беге дыхательная активность требует больше энергии. Энергия образуется в организме при сжигании пищи с участием кислорода. Организм может запасать пищу и использовать ее по необходимости, но он не может запасать кислород.

При беге большое количество кислорода должно разноситься по всем клеткам. Простые прогулки и легкие упражнения помогут вам улучшить циркуляцию крови и обеспечить более энергичное потребление кислорода даже в том случае, если вы слабы и не активны.

И. Степанчикова

«Как начать занятия бегом при атеросклерозе и ИБС» – статья из раздела Кардиология

Дополнительная информация: