Главная • Библиотека • Кардиология • Профилактика инфаркта и ИБС, как прогнать тревожные мысли

Профилактика инфаркта и ИБС, как прогнать тревожные мысли

Попытаться просто пренебречь ими или не обращать внимание - фактически бесполезно, также, как и последовать совету "не нервничать". Просто попытаться прогнать тревожные мысли-тоже, скорее всего, не поможет, так как они имеют неприятное свойство "лезть в окно, когда их гонят в дверь".

Попробуйте для начала прибегнуть к своего рода уловке, но весьма действенной. Раз уж никак нельзя не волноваться, отведите себе специальный час в день на это дело. Зная, что у вас есть этот "час для тревоги", вы сможете отложить свое беспокойство на потом, сказать себе: у меня для этого будет сегодня специальное время. (Помните, как заклинала себя Скарлетт О'Хара из "Унесенных ветром", получив очередной удар судьбы: "Я подумаю об этом завтра!")

Нет ничего хуже, чем когда тревожность одолевает перед сном. Однако "специальный час для тревоги" можно устроить именно в это время, если проводить этот час вы будете определенным образом, а именно: возьмете лист бумаги и запишете в одном столбце конкретные поводы для тревоги, а в другом - все возможные последствия и решения. Как минимум с половиной поводов сразу будет покончено, то есть станет ясно, что "не повод для беспокойства". А что же делать с оставшимися? Во-первых, сам факт, что вы их записали, уже значительно снизит уровень тревожности. Хотя, скорее всего, это произойдет не в первый день, а через некоторое время, когда вы запишете один и тот же страх не один раз. Вы как бы привыкнете к нему и одновременно - отодвинете от себя, увидите его со стороны и, возможно, поразитесь его абсурдности.

Сжигание страхов. Есть такая примета: если приснился плохой сон, надо записать его на бумаге (сразу после пробуждения) и сжечь - тогда он не сбудется. Точно так же можно поступить и со страхами. Только прежде чем записывать страх, обдумайте его со всех сторон и всех точек зрения, проследите его корни, уходящие, скорее всего, в далекое детство, осознайте желание избавиться от него; наконец, найдите четкую формулировку, запишите ее на листке бумаги и сожгите его.

Первый способ. Примите удобную позу, закройте глаза и вспомните какой-нибудь счастливый день со всей жизни во всех подробностях-какое это было время года, в какой цвет были окрашены листья на деревьях и небо на закате, какая музыка доносилась из чьего-то раскрытого окна... Мысленно проживите тот день снова, вплоть до мельчайших нюансов вашего настроения. Как только в голову начнут стучаться мысли вроде "но потом все оказалось не так..." или "этого больше никогда не повториться" - тут же заканчивайте сеанс.

Как всякая сложная система, человеческий организм обладает способностью к саморегуляции. Это означает, что когда в нем что-то нарушается (заболевает какой-нибудь орган, например), он, в общем, готов восстановить status-quo. Но для этого в центрах саморегуляции (которые, естественно, находятся в головном мозге) должна произойти соответствующая "настройка на норму". Когда вы вспоминаете самые счастливые свои минуты (организм ваш был, естественно, здоров, а иначе вы вряд ли были бы в эти минуты счастливы), то из кладовых памяти извлекается информация о том состоянии, которая может быть использована для подобной настройки. Разумеется, таким способом вы не избавитесь от своих болезней сразу. Но сразу вы не избавитесь от них вообще никаким способом.

Второй способ - немножко "повитать в облаках". Представьте себе в деталях нечто прекрасное и почти недостижимое. Например: у вас есть собственный остров в Средиземном море, утопающий в цветах, там всегда светит солнце, ярко-синяя вода омывает золотой песок пляжа, там живут веселые, беззаботные и приветливые люди и т. д. Естественно, вы сами - здоровы, красивы и счастливы. Перенеситесь мысленно в этот рай на 5-10 минут - не больше, а то будет слишком трудно вернуться к действительности. По этой же причине не стоит устраивать себе подобные "сеансы удовольствия" чаще, чем один - два раза в неделю.

И. Степанчикова

«Профилактика инфаркта и ИБС, как прогнать тревожные мысли» – статья из раздела Кардиология

Дополнительная информация: